udehg421f024的部落格

減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。

比嘉式自重肌肉訓練 2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！

2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP。

每20分鐘的消耗卡路里

（20～30幾歲的女性的一般性數值）

安靜時 …………………...... 20kcal。

步行 …………………….….. 50kcal。

慢跑 …………………........ 150kcal。

慢跑（快）…………......... 170kcal。

騎自行車 ………….............. 80kcal。

有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。景煌運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。

在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）

骨骼肌 ………………….... 25％。

臟器 …………………........ 70％。

消化器官 ........................ 30％。

大腦 ............................... 18％。

心臟 ............................... 16％。

腎臟 ................................. 6％。

其他 ................................. 5％。

保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。

HIGA's Comments

150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？